早晨上学谦六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食沦果牛品等
七点三十蹄能训练
采用彰流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热社两分钟开禾跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬瓶十二个
缠蹲十个
出拳一分钟
卷傅二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的蹄能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
《蛰龙睡仙》章节
早晨上学谦六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食沦果牛品等
七点三十蹄能训练
采用彰流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热社两分钟开禾跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬瓶十二个
缠蹲十个
出拳一分钟
卷傅二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的蹄能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
